L'importanza della prevenzione

La prevenzione delle malattia venosa cronica agli arti inferiori

NORME GENERALI

• Non stare in piedi fermi per periodi prolungati; se costretti in questa posizione, alzarsi frequentemente sulle punte dei piedi.
• Combattere la vita sedentaria: evitare di rimanere seduti per troppo tempo, camminando il più possibile.
• Evitare indumenti (calze, giarrettiere, busti, jeans aderenti ecc.) che formino costrizione sulle gambe o sulle cosce.
• Abolire l'uso di scarpe con tacchi troppo alti.
• Fare attenzione a non urtare oggetti con le gambe (salendo una scala, pulendo la casa, in ufficio) e a non grattarsi le gambe se vi è prurito.
• Evitare massaggi energici delle zone con varici: danneggiando la parete venosa essi possono scatenare una flebite.
• Dato che il calore ha un'azione vasodilatatrice, al bagno in vasca con acqua a più di 30° va preferita la doccia.
• Abolire o ridurre il fumo e dormire con gli arti inferiori più alti del cuore.
• Tre volte al giorno per circa 15 minuti stare stesi con gli arti sollevati.
• Se si è costretti a letto per qualsiasi malattia o intervento chirurgico, muovere spesso le gambe o eseguire esercizi di flesso-estensione dei piedi.
• Evitare permanenze protratte vicino a fonti di calore (caloriferi, stufe, caminetti...).
• Fare uso di calze elastiche o fasce secondo prescrizione dello specialista.
• E’ bene ricordare che la gravidanza, come l’assunzione di estroprogestinici (pillola) in linea di massima peggiorano la malattia venosa, ma soprattutto il rischio di trombosi venosa.
  

NORME DIETETICHE

• Evitare il sovrappeso controllando l'obesità con diete opportune.
• Abolire o ridurre il caffé, evitare cibi piccanti e alcolici: possono aumentare il prurito.
• Mangiare molta frutta (arance, limoni con la buccia se possibile) e peperoni crudi.
  

ATTIVITA' SPORTIVE 

• Le più indicate sono lo jogging e soprattutto il nuoto.
• E' consigliato anche andare in bicicletta (in casa la cyclette).
• Lo yoga, salvo alcune posizioni, migliora il ritorno venoso con la respirazione diaframmatica.
• Controindicati: tennis, pallavolo, sci, salti in genere (per le brusche contrazioni muscolari) e pesistica (per l’aumento della pressione endoaddominale).
  

VIAGGI, VACANZE E ATTIVITA' RICREATIVE

• Durante i lunghi viaggi in macchina, fermarsi ogni paio d'ore ed eseguire una breve passeggiata, oppure se l'autovettura lo consente, sedere sul sedile posteriore con le gambe rialzate.
• Se si viaggia in treno, in pulman o in aereo stare stesi se possibile ed interrompere spesso la posizione seduta deambulando.
• Giunti a destinazione, porsi stesi con le gambe più alte del cuore per almeno un'ora.
• Evitare di stare fermi al sole per più di mezz'ora: basta interrompere con una breve passeggiata; nessuna controindicazione a camminare con le gambe scoperte al sole.
• Camminare con le gambe immerse fino alla coscia.
• Durante la visione di uno spettacolo (film, teatro, TV ecc.) flettere ed estendere spesso i piedi e non accavallare le gambe.